Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] cały semestr nauki pływania wiec teraz się przyda( chociaż przyznam że nie cierpię akurat na plecach pływać). dodatkowo muszę się zastanowić na serio czy dalej tą siłę ciągnąć czy przejść na masę ale z głową ukierunkowaną głównie na wzmocnienie tego odcinka - tkz. zabudowanie. wg mnie nie ma wielkiej różnicy ale temat do głębokiej analizy.
yo yo. mam pytanko jestem nowy na forum waze 55kg i robie mase od 2 lat. wyciskam 32,7kg. co polecacie na mase? nauczyciel od wf mowil ze metanabol bedzie ok ! a mozna to dostac w spozywczym? aha no i co na rozblokowanie jader? )) a pozniej zrobie mocny cykl na japczanie kreatyniny. razem z testoterolem do sercowo.... co sadzicie? ))))))) [...]
w siadach 2 oddechy na kazde jedno powtorzenie rob a moze i 3 na pewno jeden to za malo cykl mylkse ze najlepszy bylby taki pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 z tym ze w wykrokach inne liczby oczywiscie plan podam po siłowni długi nie jest wbrew temu co bys sobie zyczył PS [...]
witam. słyszałem ze to super forum i może tu dostane odpowiedz ;D zwracam się z prozba do użytkownika DEMOLUB. czy dało by rade byś przygotował mi plan cwiczen na masę bo już tyle się nasłuchałem rożnych opinii i nie wiem co mam w końcu robić heh mam 19 lat chudzę na siłownie dopiero 3 miesiące mam 181 cm wzrostu i 72 kg wagi. ciągle jestem na [...]
[...] i odpowie na to pytanie - bo chyba do szkoły chodziliście/chodzicie i wiecie co znaczy "znak zapytania"). Np. dla bicepsa (siedząc, opierając łokieć o nogę), przy obciążeniu 6KG, z odpoczynkiem bądź nie: - 3 serie x 20 powtórzeń to trening na masę ? - 5 serii x 10 powtórzeń to trening na masę ? - 20 serii x 3 powtórzenia to trening na masę ?
[...] :)) Przemyślałam też ostatni cykl, który spieprzyłam i doszłam do wniosku, że trochę za dużo naraz i za szybko chciałam zrobić, bo jednocześnie dosyć ciężki trening na masę z małą ilością powt, codziennie burpee challenge i 2x w tyg. wytrzymki to było za dużo i dorobiłam się kontuzji, które potem uniemożliwiały mi wiele ćwiczeń. Efekty też [...]
Patrzac na Twoj wzrost i wage... Masz niedowagage Kolego :) Nie jedz jakis kanapek z czyms tam postaraj sie jesc kanapki np z tunczykiem , nie jedz makaronow maja weglowodany nie przyswajalne , polecam ryz , kasze, wolowina, ryz, warzywa ,piersi z kurczaka standard chyba :D , pieczywo żytnie pelnoziarniste , owoce , oliwa z oliwek , chudy twarog [...]
[...] kiling machine konkret masa, jak na ten wiek ocena 20/10, no i kolejny plus ze jesteś inteligentnym człowiekiem z dobrym gustem muzycznym a nie tępakiem który stawia na masę absolutną a w głowie ma tyle co w majtkach za rok, dwa lata, to będziesz miał masę jak mało kto, tylko musisz się pociąć żeby uwydatnić tą wielką surową masę wtedy [...]
[...] pytanie jest nieprecyzyjne, powinno brzmiec pod jaką marką wyszły te stacki itp... ale ok niech bedzie ze biogenix... najwyzej strace. 2.Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER ... firmy ..... ( ilość kropek oznacza liczbę liter, prosimy uzupełnić brakujące wyrazy) MCT firmy Olimp - moja pierwsza odzywka.. w worku 1kg trzymana w [...]
[...] więć raczej wcześniej niż CP…pewnie o parę tygodni ale zawsze… ; ) Creafusion robił wtedy Olimp i to jest moja odpowiedź. 2.Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER ... firmy ..... ( ilość kropek oznacza liczbę liter, prosimy uzupełnić brakujące wyrazy) Jak większość odpowiadam :GAINER MCT firmy OLIMP. Było to w [...]
[...] kcal. Aktualnie planuje rozbudować mase mięśniową przed późniejszą przed-wakacyjną redukcją. Trzeba dołożyć sporo mięśni (barki, ramiona, nogi) więc nie bawie się w czystą masę. Cieżko trenuje, długo śpie i baaaardzo dużo jem. Bazując na doświadczeniu z poprzednich lat wiem co na mnie działa najlepiej (ilość cardio, liczba kcal i BTW, trening [...]
[...] i też robić jakimś tam stosunkowo dużym ciężarem, żeby ten miesień miał jakiś tam powód pozostać duży, i silny. Tym bardziej ze za pare tygodni, około 3,wchodzę na masę i zamierzam dorzucić trochę ciężarów tu i tam. Dzisiaj fajny trening, wiadomo moc i pompa nie ta, ale całkiem okej ! ___________________________ wyciskanie poziom hantli [...]
"beznadziejny" - no tak, teraz już wiem gdzie te błędy... DZIĘKUJĘ! A teraz na poważnie: 1. Dietę na masę mam gotową (do lekkiego dopracowania). Btw, bazując na materiałach z SFD zrzuciłem (zdrowo) 15-20 kg, więc wnioskuję że rady dotyczące odżywiania potrafię czytać ze zrozumieniem i w tym zakresie sobie poradzę. 2. Trening wstępny [...]
Pisałem już że tam nie ma co redukować! Masę robić, jakaś pojedyńcza forma kreatyny to jak najbardziej dobry pomysł przy wejściu na masę tylko na boga zrób też coś z tym treningiem
[...] spinaniu się nóg.Aeroby rób 4 razy w tygodniu to powinno wystarczyć. A co do siły to trochę na pewno przyjdzie ale nie nie będziesz miał takich efektów jak byś chciał na masę. viren co do martwego ciągu to nie wiem czy byłby dobrym pomysłem po 1.Pogrubia talie (wyczytałem to już gdzieś ale już nie pamietam gdzie ) po 2.mu chodzi o [...]
[...] jakieś "mądrzejsze" ładowanie %-), ale jak wyjdzie to się okaże. Waga już dość nisko, sylwetkowo nawet, chociaż jednak mało tego mięcha i cięzko jest. Jednak tak jak mówiłem, do października mogę powojować, a potem inny cel ;) Fot jedznia nie mam co robić, bo miska monotonna ostatnio. Jak wpadne na masę to porobię, bo wtedy więcej jedzenia :)
Jedyne co to utwierdza mnie to w przekonaniu, że fora sa opanowane prze bandy dzieciaków spędzajace godziny przed kompem przykro mi ze tak myslisz....w ten sposob chcemy Cie zmusic do myslenia i wylapania samemu swoich bledow i kozystania z wyszukiwarki...to juz Ci wytykam bledy: klata 3x w tygodniu(o ile dobrze zrozumialem tro co napisales), na [...]
[...] wyszedł mi TDEE 2370/BMR 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi wszystko poniżej to redukcja a wyżej to już na masę? 3.Czy przed i po treningu spożywać lepiej węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub napój z miodem i cytryną) [...]
pisalem staz ale rozpisze jeszcze raz sysko profil bez koksu bo sie nawracam pomalu na czysta droge -- no z twojego posta raczej to nie wynika ale dobra :) staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! -- ok staz w prozadku, wyniki i wymiary tez raczej ok. [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
